\u00bfEst\u00e1s listo para\u00a0correr<\/strong>? \u00bfHa decidido cambiar su vida y convertirse en un verdadero corredor? \u00a1Bien! Ya has alcanzado uno de los objetivos m\u00e1s dif\u00edciles.<\/p>\r\n\r\n Ahora es el momento de comenzar a\u00a0correr<\/em>\u00a0y no darse por vencido f\u00e1cilmente. Para ayudarlo en estos primeros pasos, hemos recopilado algunos consejos muy \u00fatiles para convertirse en un verdadero\u00a0Runner<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n <\/p>\r\n\r\n 1. Comience con poco<\/strong> No apueste por el \u00abtodo o nada\u00bb, sino en \u00absembrar para recoger\u00bb. Imag\u00ednese como se encontrar\u00e1 durante algunos meses, m\u00e1s saludable f\u00edsica y mentalmente. Conc\u00e9ntrese en tomarse el tiempo para prepararse, elegir unos buenos tenis, encontrar un plan de entrenamiento adecuado a su ritmo de vida, marcarse metas cortas para no perder la motivaci\u00f3n running.<\/p>\r\n\r\n Si eres nuevo en el mundo del\u00a0Running<\/strong><\/em>, lo mejor es comenzar con el m\u00e9todo CACO (caminar-correr). Este tipo de entrenamiento alterna los per\u00edodos de correr y los per\u00edodos de caminar hasta la finalizaci\u00f3n de una cierta distancia o tiempo, sirve para preparar su cuerpo gradualmente y prevenir posibles lesiones comunes.<\/p>\r\n\r\n 2. Conc\u00e9ntrese en el tiempo y no en la distancia.\u00a0<\/strong> Si decide correr aumentando el tiempo que aguanta en lugar de su distancia, podr\u00e1 controlar la duraci\u00f3n de sus entrenamientos, ajustar mejor el ritmo de su carrera, sentirse m\u00e1s motivado y, adem\u00e1s, seguramente disfrutar\u00e1 m\u00e1s de su entrenamiento\u00a0running.<\/strong><\/p>\r\n\r\n 3. Escucha a tu cuerpo y toma periodos de recuperaci\u00f3n<\/strong> Sin embargo, no cualquier molestia o dolor que pueda sentir significa que deba dejar de correr. S\u00f3lo usted sabr\u00e1 si el dolor que siente es lo suficientemente fuerte como para tomar un descanso o seguir corriendo. Sin embargo es muy importante tener en cuenta algunos s\u00edntomas de un sobreentrenamiento; fatiga excesiva, falta de motivaci\u00f3n, insomnio, p\u00e9rdida de apetito, etc.<\/p>\r\n\r\n Todos ellos son mensajes que arrojan su cuerpo para darle un respiro. Del mismo modo, cuando su cuerpo est\u00e9 listo para correr de nuevo su cuerpo lo reflejar\u00e1, \u00a1as\u00ed que esc\u00fachelo!<\/p>\r\n\r\n Incluso los grandes atletas de \u00e9lite saben la importancia del descanso. Especialmente si eres un nuevo corredor, debes tener en cuenta que tus m\u00fasculos necesitan tiempo y energ\u00eda para recuperarse y repararse para el siguiente entrenamiento.<\/p>\r\n\r\n Correr un d\u00eda y descansar el siguiente es la forma m\u00e1s f\u00e1cil de asegurarse de que no tenga problemas al empezar a correr desde cero.<\/p>\r\n\r\n 4. Siga una Plan de entrenamiento y no te lo saltes.\u00a0<\/strong> Decida los d\u00edas que desea correr a la semana y m\u00e1rquelos en su calendario o en su celular, para que se conviertan en una cita tangible que no puede perder.<\/p>\r\n\r\n Hable con su familia, amigos o pareja y expl\u00edqueles lo importante que es para usted llevar a cabo su programa de entrenamiento para que entiendan que su tiempo de carrera semanal no es negociable y, por supuesto, necesita que lo apoyen y lo alienten a cumplir con sus objetivos.<\/p>\r\n\r\n 5. Marcarse objetivos alcanzables<\/strong> Siempre comience con objetivos alcanzables, como perder 5 kilos, correr 5 kil\u00f3metros o algo que pueda ser un desaf\u00edo. No empieces a correr pensando que en dos meses quieres correr un\u00a0medio marat\u00f3n<\/a>\u00a0porque no ser\u00e1s realista. Conc\u00e9ntrese en un objetivo alcanzable y div\u00eddalo en peque\u00f1os pasos que debe seguir para lograrlo.<\/p>\r\n\r\n 6. Registre sus avances<\/strong> 7. Calentamiento y enfriamiento<\/strong>![\"\"](\"https:\/\/runningalcolea.es\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/0-1024x469.jpg\")
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Al principio ser\u00e1 dif\u00edcil y debe estar preparado mentalmente. Debe comenzar con poco y notar\u00e1 lentamente los primeros resultados, no importa en que estado f\u00edsico se encuentre. Correr es un deporte con muchos impactos y estr\u00e9s en su cuerpo, y si no est\u00e1 listo y busca m\u00e1s de lo que deber\u00eda, lo \u00fanico que obtendr\u00e1 es lesionarse o perder su\u00a0motivaci\u00f3n<\/a>\u00a0por completo.<\/p>\r\n\r\n
Las carreras running se miden en distancia, por lo que es com\u00fan correr y medir sus entrenamientos en kil\u00f3metros. Sin embargo, si eres un corredor principiante, lo mejor es entrenar por tiempo.<\/p>\r\n\r\n
El mejor aliado para saber si debe seguir entrenando es su propio cuerpo. \u00bfA qu\u00e9 me refiero? Bueno, si siente dolor, definitivamente es una se\u00f1al que est\u00e1 exponiendo su cuerpo a un sobreesfuerzo y necesita descansar.<\/p>\r\n\r\n
Correr<\/em>\u00a0como cualquier otro deporte necesita de constancia y un programa de entrenamiento que debe cumplir. Nuestra vida es muy estresante y encontrar tiempo para nuestras distracciones es generalmente dif\u00edcil. Otros planes, m\u00e1s tentadores que correr, siempre pueden ocurrir, pero debes ser m\u00e1s fuerte.<\/p>\r\n\r\n
El entrenamiento basado en objetivos siempre lo ayudar\u00e1 a mantener la motivaci\u00f3n en el mundo del Running. No importa cu\u00e1n peque\u00f1o sea este objetivo, siempre y cuando sea lo suficientemente motivador para que contin\u00fae entrenando.<\/p>\r\n\r\n
Uno de los mejores consejos para que pueda ver su progreso y mantenerse motivado en sus entrenamientos. Por ejemplo, ver\u00e1 que mientras que el d\u00eda 1 solo corri\u00f3 5 minutos, el d\u00eda 15 ya podr\u00eda correr 10 minutos sin ninguna pausa. Cuanto m\u00e1s avance, m\u00e1s comparar\u00e1 sus registros y ver\u00e1 un aumento en su rendimiento y en su motivaci\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n
El calentamiento y el enfriamiento son dos fases de su entrenamiento que no puede perder. Es muy importante que realice tanto uno como el otro cuando salga a correr, ya sea que corra 26 minutos o 15 kil\u00f3metros, debe dedicarle el tiempo que sea necesario.<\/p>\r\n\r\n