Correr<\/strong> es m\u00e1s que solo hacer ejercicio. Es una actividad agradable y que puedes practicarlo a cualquier hora de d\u00eda, adem\u00e1s es gratis. El running<\/em> tienen el potencial de hacerte quemar muchas calor\u00edas. Hay factores importantes como la pisada, zancada, el tipo de calzado o el tipo de superficie que afectan el rendimiento. Sin embargo, si se prolonga durante mucho tiempo el entrenamiento se puede tornar desgastante, y como resultado a posibles lesiones.<\/p>\n\n\n\n Es posible aumentar el rendimiento y evitar cualquier tipo de da\u00f1o muscular a trav\u00e9s de una serie de ejercicios de elongaci\u00f3n que ayudan a conocer el cuerpo, aumentar la fuerza y la flexibilidad. Si se considera el calentamiento previo, la eficiencia puede ser a\u00fan mayor.<\/p>\n\n\n\n Para mejorar el rendimiento, hay seis formas sencillas de estiramiento. Las \u00e1reas para trabajar son los gl\u00fateos, las caderas y los brazos.<\/p>\n\n\n\n Gl\u00fateos<\/strong> Antes de correr. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Estirar piernas<\/em><\/p>\n\n\n\n Sostenga su mano en la pared y deje una pierna firme en el Suelo y levante la otra pierna, abri\u00e9ndola hacia un lado. Una vez en posici\u00f3n, activar los gl\u00fateos y realizar 10 c\u00edrculos- extendiendolo en c\u00edrculos no muy grandes – en ambas direcciones con cada pierna.<\/p>\n\n\n\n Alternar entre levantar el pecho y el coxis a medida que se inclina hacia adelante y luego flexiona la espalda y baja la pelvis, conectando los brazos con las rodillas. Tratando de encontrar un punto neutral entre ellos; esta es la posici\u00f3n perfecta para la pelvis.<\/p>\n\n\n\n Levante los brazos hacia arriba desde ambos lados hasta la altura de los hombros, los codos se doblan hacia arriba para mantener las palmas mirando hacia adentro, hacia la cabeza. Presione los codos hacia atr\u00e1s y levante el pecho. Por lo tanto, las extremidades superiores entran en calor.<\/p>\n\n\n\n Despu\u00e9s de correr. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Alivia la tensi\u00f3n que se acumula en las gl\u00fateos al cruzar el tobillo sobre la rodilla opuesta, como si estuvieras sentado en el aire. Mantenga la posici\u00f3n durante 10 respiraciones. Hazlo en ambos lados<\/p>\n\n\n\n Acostado apoy\u00e1ndose con la espalda sobre una espuma de rodillo o una manta enrollada ubicada verticalmente para que su columna vertebral descanse. Flexione las piernas manteniendo las piernas en el suelo y extienda los brazos. Rel\u00e1jese y respire durante unos minutos.<\/p>\n\n\n\n Luego, contin\u00faa con una rutina similar al ejercicio abdominal que funciona en la parte inferior de la pelvis: Acu\u00e9stese y Levante las piernas pegadas entre s\u00ed. Traiga las piernas hacia el Suelo y hacia arriba, manteniendo el nivel de la pelvis. Repite 10 veces.<\/p>\n\n\n\n Correr es una gran actividad. Y con estos sencillos movimientos, no solo puede reducir la fatiga, sino tambi\u00e9n ayudar a aumentar la resistencia, reducir las lesiones y aumentar la motivaci\u00f3n despu\u00e9s de mejorar el ritmo.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 6 Estiramientos b\u00e1sicos para mejorar tu t\u00e9cnica al correr Correr es m\u00e1s que solo hacer ejercicio. Es una actividad agradable y que puedes practicarlo a cualquier hora de d\u00eda, adem\u00e1s es<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"class_list":["post-328","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/runningalcolea.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/328","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/runningalcolea.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/runningalcolea.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/runningalcolea.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/runningalcolea.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=328"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/runningalcolea.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/328\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":338,"href":"https:\/\/runningalcolea.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/328\/revisions\/338"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/runningalcolea.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=328"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>Los m\u00fasculos de la zona del gl\u00fateo generan fuerza que permite ejecutar el paso. Sin embargo, despu\u00e9s de pasar un gran n\u00famero de kil\u00f3metros, pueden sobrecargarse. Adem\u00e1s, una buena postura es clave, ya que la columna vertebral en una posici\u00f3n deficiente puede da\u00f1ar el \u00e1rea p\u00e9lvica, debe estar en una posici\u00f3n neutral, es decir, no se incline hacia adelante o hacia atr\u00e1s para no interferir con el trabajo de fijaci\u00f3n muscular. Y durante la elongaci\u00f3n, la parte superior del cuerpo generalmente se descuida y est\u00e1 mal trabajada. Todo el cuerpo debe trabajar y estar sincronizado al correr.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/runningalcolea.es\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/antes-de-correr.jpg\")
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