{"id":341,"date":"2020-06-17T10:38:13","date_gmt":"2020-06-17T10:38:13","guid":{"rendered":"https:\/\/runningalcolea.es\/?page_id=341"},"modified":"2020-06-17T10:58:50","modified_gmt":"2020-06-17T10:58:50","slug":"consejo-5-km","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/runningalcolea.es\/index.php\/consejo-5-km\/","title":{"rendered":"Consejo 5 km."},"content":{"rendered":"\n

Una de las distancias preferidas y consentidas de los runners, especialmente porque es perfecta para hacer su debut en el running<\/strong>, o hacer su mejor tiempo despu\u00e9s de un periodo de entrenamiento son los 5k.<\/p>\n\n\n\n

Especialmente para aquellos corredores que han centrado sus entrenamientos en largas distancias y necesitan mejorar su potencia y velocidad para diferentes pruebas, los 5K son perfectos e ideales.<\/p>\n\n\n\n

Para mejorar tus tiempo en esta prueba te traemos estos 8 consejos para ser m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n

1. Calma y tranquilidad<\/strong>
Recuerde que si desea mejorar su tiempo, ya sea un principiante o un corredor avanzado, debe correr f\u00e1cilmente alrededor de 25 km por semana. Recuerde que el running<\/em> es un deporte de paciencia y constancia.<\/p>\n\n\n\n

2. Poco a poco aumenta la velocidad <\/strong>
Realiza un d\u00eda de entrenamiento de series, por ejemplo puede ser un martes. Piensa que trabajar\u00e1s por encima de tu tiempo de competencia y te har\u00e1 correr m\u00e1s r\u00e1pido y m\u00e1s poderoso.<\/p>\n\n\n\n

Muchos corredores huyen de las series, pero es una realidad, si queremos mejorar hay que realizarlas. \u00abLas series las odio pero me encantan\u00bb<\/p>\n\n\n\n

3. D\u00eda f\u00e1cil<\/strong>
T\u00f3mese un d\u00eda para relajarse. Por ejemplo, los jueves puedes correr a un ritmo muy lento, sin presionarse y solo disfrutando un buen momento consigo mismo. Este tipo de entrenamiento lo ayudar\u00e1 a comenzar con calma y terminar su carrera a un buen ritmo.<\/p>\n\n\n\n

4.\u00a0D\u00eda \u00abcomod\u00edn\u00bb\u00a0<\/strong>
Por ejemplo, el mi\u00e9rcoles si se siente con energ\u00eda despu\u00e9s de un entrenamiento de velocidad puede salir a trotar muy suave 5 kil\u00f3metros, pero si est\u00e1 cansado y no puede terminar toda la distancia, es mejor descansar.<\/p>\n\n\n\n

5. Entrenamientos largos<\/strong>
Aunque crees que no son adecuados para esta distancia de 5k, debes hacerlos porque la realidad es que son bastante \u00fatiles. Trate de hacerlos los domingos, donde se corre a un ritmo de trote.
Esto le ayudar\u00e1 a obtener la mejor estrategia en los 5k<\/p>\n\n\n\n

6.\u00a0El\u00a0descanso<\/strong>
Aunque es una corta distancia, necesita d\u00edas de descanso. Si se siente cansado, tome un d\u00eda, incluso dos, y regrese a la rutina.<\/p>\n\n\n\n

7. Rel\u00e1jese antes de la prueba<\/strong>
Una semana antes de la competencia, debe calmarse un poco. El jueves, antes de su carrera, debe correr f\u00e1cilmente, pero con cambios de ritmo para no perder velocidad en el running.<\/p>\n\n\n\n

8.\u00a0Sea inteligente al correr<\/strong>
En el d\u00eda de la carrera, debe seguir la misma rutina, no menosprecie esta prueba, a pesar de que es una distancia corta. Caliente 10 minutos y haz unas rectas de 100m antes de iniciar con la competencia, con el fin de poner al cuerpo listo para la prueba.<\/p>\n\n\n\n

Cuando comienzas la carrera, tu pulso se elevar\u00e1, pero no te preocupes. Corre el primer kil\u00f3metro ligeramente por debajo de su ritmo m\u00e1s r\u00e1pido y disfrute del resto de la carrera.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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