Los 10k son especiales, es una distancia que nos proporciona un status como corredor ya que para correrla se necesita entrenar con cierta frecuencia. Es la distancia que nos hace ya no ser novatos en correr y estar a pasos de cosas m\u00e1s grande como correr un 21k o una marat\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Para poder correrla y disfrutarla es necesario que nos preparemos como tiene que ser, aqu\u00ed te damos un buen apoyo con un plan de entrenamiento de 8 semanas hecho para corredores que logran correr 5k sin problemas o personas que posean una razonable buena condici\u00f3n f\u00edsica, como ejemplo que hagan bicicleta, nataci\u00f3n, f\u00fatbol o alg\u00fan otro deporte.<\/p>\n\n\n\n
Para poder correrla y disfrutarla es necesario que nos preparemos como tiene que ser, aqu\u00ed te damos un buen apoyo con un plan de entrenamiento de 8 semanas hecho para corredores que logran correr 5k sin problemas o personas que posean una razonable buena condici\u00f3n f\u00edsica, como ejemplo que hagan bicicleta, nataci\u00f3n, f\u00fatbol o alg\u00fan otro deporte.
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Plan de Entrenamiento de 10k:\u00a0<\/strong> Semana 1<\/strong> Semana 2<\/strong> Semana 3<\/strong> Semana 4<\/strong> Semana 5<\/strong> Semana 6<\/strong> Semana 7<\/strong> Semana 8<\/strong> Tips importantes para seguir el plan:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cuando corras no te preocupes por la velocidad, busca una velocidad que te sea lo m\u00e1s c\u00f3modo correr. Si te sientes muy cansado combina el trote con caminar, o sea lo importante que disfrutes correr y no te presiones con correr m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n Si est\u00e1s enfermo o te sientes cansado evita ese d\u00eda seguir el plan y p\u00e1salo sin agregar kms al otro d\u00eda, es algo normal no poder seguir un plan 100% y no por eso no lograras el resultado planificado.<\/p>\n\n\n\n El descanso es fundamental que no te lo saltes. Tambi\u00e9n puedes hacer \u201cdescanso activo\u201d esos d\u00edas, que es hacer cualquiera otra actividad deportiva como complemento (bicicleta, nataci\u00f3n, etc\u2026), o sea que no involucre impacto en las piernas que les genere un cansancio importante.<\/p>\n\n\n\n Ejercicios de fortalecer y de elongaci\u00f3n: debes hacer ejercicios para fortalecer piernas con 3\u00d710 series de sentadillas, 50 a 100 abdominales. Sobre la elongaci\u00f3n es importante que aprendas a elongar despu\u00e9s de cada corrida, pero adem\u00e1s en nuestro plan te recomendamos trabajarlo especialmente con fortalecer para que vayas teniendo la flexibilidad adecuada para este deporte. Has una seria 2\u00d730 segundos despu\u00e9s de un calentamiento para los m\u00fasculos principales.<\/p>\n\n\n\n Los trabajos \u201cPaso Tempo\u201d de la semana 4 a la 7 involucran el intentar correr a una velocidad que t\u00fa crees podr\u00edas correr un 10k. Conclusi\u00f3n es el d\u00eda en tu plan que puedes probar correr m\u00e1s r\u00e1pido, si no te resulta, no importa, te ayudara a saber c\u00f3mo manejar mejor las velocidades para correr el d\u00eda de la carrera.<\/p>\n\n\n\n El programa sugerido es \u00fanicamente una gu\u00eda, por lo que si\u00e9ntete en la libertad de hacer los cambios de d\u00edas y entrenamientos que te sean m\u00e1s aconsejables para ti. Si puedes correr con un compa\u00f1ero este plan, mucho mejor, te ser\u00e1 mucho m\u00e1s grato.<\/p>\n\n\n\n Suerte en tu preparaci\u00f3n, y recuerda que lo m\u00e1s importante es pasarlo bien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los 10k son especiales, es una distancia que nos proporciona un status como corredor ya que para correrla se necesita entrenar con cierta frecuencia. Es la distancia que nos hace<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"class_list":["post-349","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/runningalcolea.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/349","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/runningalcolea.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/runningalcolea.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/runningalcolea.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/runningalcolea.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=349"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/runningalcolea.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/349\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":376,"href":"https:\/\/runningalcolea.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/349\/revisions\/376"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/runningalcolea.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=349"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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Lunes: 3k
Martes: descanso
Mi\u00e9rcoles: 5k
Jueves: Ejercicios de fortalecer y de elongaci\u00f3n
Viernes: 3k
S\u00e1bado: descanso
Domingo: descanso<\/p>\n\n\n\n
Lunes: 4k
Martes: descanso
Mi\u00e9rcoles: 5k
Jueves: Ejercicios de fortalecer y de elongaci\u00f3n
Viernes: 4k
S\u00e1bado: descanso
Domingo: descanso<\/p>\n\n\n\n
Lunes: 5k
Martes: descanso
Mi\u00e9rcoles: 6k
Jueves: Ejercicios de fortalecer y de elongaci\u00f3n
Viernes: 5k
S\u00e1bado: descanso
Domingo: descanso<\/p>\n\n\n\n
Lunes: 5k
Martes: descanso
Mi\u00e9rcoles: 6k
Jueves: Ejercicios de fortalecer y de elongaci\u00f3n
Viernes: Paso Tempo 2x3k
S\u00e1bado: descanso
Domingo: descanso<\/p>\n\n\n\n
Lunes: 5k
Martes: descanso
Mi\u00e9rcoles: 6k
Jueves: Ejercicios de fortalecer y de elongaci\u00f3n
Viernes: Paso Tempo 2x4k
S\u00e1bado: descanso
Domingo: descanso<\/p>\n\n\n\n
Lunes: 5k
Martes: descanso
Mi\u00e9rcoles: 7k
Jueves: Ejercicios de fortalecer y de elongaci\u00f3n
Viernes: Paso Tempo 2x4k
S\u00e1bado: descanso
Domingo: descanso<\/p>\n\n\n\n
Lunes: 5k
Martes: descanso
Mi\u00e9rcoles: 7k
Jueves: Ejercicios de fortalecer y de elongaci\u00f3n
Viernes: Paso Tempo 2x4k
S\u00e1bado: descanso
Domingo: descanso<\/p>\n\n\n\n
Lunes: 5k
Martes: descanso
Mi\u00e9rcoles: 7k
Jueves: descanso
Viernes: descanso
S\u00e1bado: descanso
Domingo: Carrera 10k<\/p>\n\n\n\n